This is default featured slide 1 title

You can completely customize the featured slides from the theme theme options page. You can also easily hide the slider from certain part of your site like: categories, tags, archives etc. More »

This is default featured slide 2 title

You can completely customize the featured slides from the theme theme options page. You can also easily hide the slider from certain part of your site like: categories, tags, archives etc. More »

This is default featured slide 3 title

You can completely customize the featured slides from the theme theme options page. You can also easily hide the slider from certain part of your site like: categories, tags, archives etc. More »

This is default featured slide 4 title

You can completely customize the featured slides from the theme theme options page. You can also easily hide the slider from certain part of your site like: categories, tags, archives etc. More »

This is default featured slide 5 title

You can completely customize the featured slides from the theme theme options page. You can also easily hide the slider from certain part of your site like: categories, tags, archives etc. More »

 

Bądź silniejszy, biegaj szybciej – trening interwałowy

Aby być silniejszym i szybszym – sportowcy używają techniki zwanej treningiem interwałowym, w którym wykonują oni bardzo intensywnie ćwiczenia z przerwą na odpoczynek i potem alternatywne intensywne etapy wysiłku i odpoczynku, dopóki ich mięśnie faktycznie nie osiągną odpowiedniego poziomu natężenia pracy. Przedziały – interwały są stałą liczbę powtórzeń na stałej odległości w stałym tempie z ustalonym czasem odpoczynku. Istnieją dwa typy interwałów: długi i krótki. Krótka przerwa trwa mniej niż 30 sekund by nie zdążyły się zbudować znaczne ilości kwasu mlekowego we krwi – przez co zawodnik może zrobić dużo powtórzeń w krótkich odstępach czasu w jednym treningu.

Biegacze skupiają się raczej na bardzo krótkich odstępach między przerwami, zwykle trwających tylko około 30 sekund. Biegacze dostają zadyszki i odczuwają pieczenie w mięśniach kwasu mlekowego, gdy ten zaczyna gromadzić się w mięśniach, ale to trwa tylko kilka sekund.

Trening interwałowy – to też trzeba wiedzieć

Można zastosować koncepcję treningu interwałowego w ramach swojego programu ćwiczeń na każdym poziomie sprawności. Po uruchomieniu nowego programu treningu dla ćwiczenia trwającego przez 30 sekund, należy zatrzymać się na 30-60 sekund dłużej, jeśli jest to potrzebne. Następnie daj sobie jeden dzień odpoczynku. Rób energiczne trening interwałowy raz w tygodniu, aż Ci się znudzi. Mięśnie z czasem na pewno staną się silniejsze i tym samym będziesz w stanie zwiększyć w ramach treningu liczbę interwałów. Pamiętaj, aby zawsze dać sobie dzień wolny, jeśli tylko poczujesz dyskomfort.

Boli mnie pięta – czy mam przestać biegać?

l pięty, medycznie określany jako ostroga piętowa jest częstym i frustrującym problemem wielu biegaczy. Stanowi do 10% wszystkich urazów i wynika z przeciążenia tkanki, która łączy kości pięty z palcami. Jeśli cierpisz na tę dolegliwość, prawdopodobnie występuje u Ciebie ostry ból w pięcie nie tylko po treningu, ale także podczas pierwszych kroków w godzinach porannych lub po długich okresach siedzenia bądź stania.

Dlaczego właściwie chcę biegać?

Pierwszą rzeczą, którą warto rozważyć przed rozpoczęciem biegania jest zadanie sobie pytania dlaczego właściwie chcę biegać?” Powody, dla których ludzie wchodzą w jogging mogą się różnic. Niektórzy mogą biegać ponieważ chcą schudnąć, podczas gdy inni po to, by dbać o zdrowie swojego ciała, a jeszcze inni mogą chcieć konkurować w zawodach i maratonach. Niezależnie od powodów – przyda Ci się tych kilka wskazówek, które powinieneś wiedzieć by szybciej i skuteczniej osiągnąć ustanowiony sobie cel biegania.

Jak zacząć przygodę z bieganiem? 15 wskazówek.

Jest coraz więcej ludzi, którzy chcą schudnąć lub uzyskać sylwetkę zaprzyjaźniając się z bieganiem. Bieganie zatem zyskuje na popularności. Bieganie jest doskonałym ćwiczeniem przynoszącym wiele korzyści, w tym jest to między innymi: utrata masy ciała, wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego oraz zwiększone uczucie szczęścia przez łagodzenie stresu.

Najlepsze obuwie do biegania

Bieganie jest niezwykle popularną aktywnością, lecz nie wszyscy którzy ją praktykują są świadomi korzyści wynikających z doboru właściwego obuwia. Trening biegowy może być niezwykle wyczerpujący, lecz z właściwymi butami na nogach możemy z niego wyciągnąć maksimum korzyści dla zdrowia. Ogromna różnorodność modeli obuwia dostępna w  sklepach sportowych może wywoływać wątpliwości co do tego, który z nich sprawdzi się najlepiej podczas użytkowania.