Category Archives: Dieta

Czy bieganie pomoże mi schudnąć?

Wiele osób zaczyna biegać z różnych powodów. Niektórzy chcą mieć więcej energii, niektórzy decydują się to zrobić, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby serca, a inni uwielbiają uczucia, jakie są z tym związane. Jednak większość osób, które działają lub rozważają jogging znaleźć sami zadają sobie pytanie, czy bieganie pomaga schudnąć. Odpowiedź na to pytanie to: Tak!

Ludzie, którzy biegają regularnie są mniej narażeni na nadwagę niż ci, którzy nie angażują się w tego rodzaju ćwiczenia. Bieganie może pomóc schudnąć w zdrowy sposób w wolniejszym tempie, ale wyniki mogą być bardzo kapitalne i długotrwałe. W połączeniu z utratą masy ciała podczas pracy, zmniejszasz ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego, cukrzycy i zmniejszasz ilość nacisku na kości i stawy Nie oczekuj że zobaczysz natychmiastowy rezultat po pierwszym biegu. Jedną rzeczą, jaką można zauważyć od razu to fakt, że o wiele lepiej się poczujesz.

Więc jak dokładnie bieganie pomóc schudnąć?

Spójrz na ilości kalorii spalanych podczas biegu. Utrata wagi wynosi więcej kalorii spalonych niż skonsumowanych. Każdy kilometr pozwala spalić około 100 kalorii. Można zatem dojść do tysiąca kalorii spalonych w tygodniu. W celu przyspieszenia tego procesu, należy zmniejszyć spożycie kalorii przez wycięcie niektórych rodzajów żywności. Powiedzmy, że postarasz się ograniczyć ulubione pączki? Oznacza to dodatkowe 185-200 kalorii mniej. Pewne zmiany w diecie i regularne biegnie – to wszystko naprawdę pomaga schudnąć.

Można śledzić ilość kalorii spalonych podczas treningu przy użyciu krokomierza do biegania.

Fit, smaczne i warzywa – to możliwe!

Warzywa są zdrowe i pożywne, ale szczerze mówiąc często nudne. Jest to powód, dlaczego dzieci często muszą być namawiane do jedzenia warzyw, często pod groźbą „nie zjesz deseru, jeśli z talerza nie znikną warzywa” lub podobnie. Ale warzywa mogą być naprawdę smaczne, jeśli są zrobione dobrze.

Kontrola wagi kluczem do sukcesu

Zbliżające się lato motywuje nas do zadbania o swoją sylwetkę. Spore oblężenie przeżywają wtedy siłownie i kluby fitness. Każdemu bowiem zależy na jak najszybciej utracie zbędnych kilogramów. O ile bardzo szybko potrafimy przybrać na wadze, o tyle pozbycie się jej jest już dużo trudniejsze. Nie da się bowiem tego osiągnąć w tak krótkim czasie jakbyśmy chcieli.

Wskazówki ogólne diety dla biegacza

dreamstimefree_744805Każdy trening bez diety rzadko przynosi spodziewane efekty. Nie inaczej jest w przypadku biegania. Aby miało ono sens, warto przyjrzeć się swoim codziennym posiłkom. Nie chodzi tu o stosowanie drakońskiej diety, jednakże małe zmiany w jadłospisie są tutaj jak najbardziej wskazane.

W wielu poradnikach na temat odżywiania sportowców znajdziemy opinię, że czerwone mięso powinno być całkowicie usunięte z jadłospisu. Nie jest to jednak do końca prawda.