Wskazówki ogólne diety dla biegacza

dreamstimefree_744805Każdy trening bez diety rzadko przynosi spodziewane efekty. Nie inaczej jest w przypadku biegania. Aby miało ono sens, warto przyjrzeć się swoim codziennym posiłkom. Nie chodzi tu o stosowanie drakońskiej diety, jednakże małe zmiany w jadłospisie są tutaj jak najbardziej wskazane.

W wielu poradnikach na temat odżywiania sportowców znajdziemy opinię, że czerwone mięso powinno być całkowicie usunięte z jadłospisu. Nie jest to jednak do końca prawda. Jeżeli bowiem wybieramy mięso pochodzące z ekologicznych hodowli, dostarczymy do organizmu wielu dobrych składników odżywczych np. kwasów omega-3. Ograniczyć natomiast trzeba kiełbasę i bekon, gdyż są one bogate w nasycone kwasy tłuszczowe, których zbyt duża ilość jest bardzo szkodliwa dla organizmu. Biegaczom polecane jest szczególnie mięso drobiowe. Jeść jednak należy tylko białe mięso bez skóry, pochodzące oczywiście z ekologicznych gospodarstw. Raz na jakiś czas możemy skusić się na smażonego kurczaka w panierce. Najwięcej tłuszczu bowiem zawiera się właśnie w jego skórze, dlatego nie powinniśmy robić tego zbyt często.

Przynajmniej dwa razy w tygodniu powinniśmy natomiast jeść ryby. O dziwo, najlepszym rozwiązaniem jest tutaj spożywanie tuńczyka z puszki. Zawiera on bowiem najwięcej wspomnianych wcześniej kwasów omega-3. Możemy także bez obaw zajadać się łososiem lub dorszem. Nie wszystkie ryby są jednak dobre dla zdrowia. Makrela lub szczupak mogą mieć w swoim mięsie sporo rtęci lub innych szkodliwych pierwiastków. Z uwagą musimy wybierać także sery. Przed zakupem warto zapoznać się z ich etykietą, sprawdzić wartość kaloryczną oraz ilość tłuszczu. Biegaczom zaleca się jedzenie sera typu feta oraz serów określonych mianem light.

Choć tego typu aktywność wymaga ograniczenia spożycia tłuszczy, nie oznacza to, że musimy je całkowicie wyeliminować. Tradycyjny olej można zastąpić oliwą z oliwek lub olejem lnianym. Ograniczyć natomiast trzeba takie produkty jak masło i margaryna. Jeśli chodzi o warzywa i owoce, nie ma w tej kwestii żadnych wytycznych. Można więc spożywać te produkty bez ograniczeń.

Artykuł został przygotowany przez hurtownię mleka Sobik

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *