Boli mnie pięta – czy mam przestać biegać?

l pięty, medycznie określany jako ostroga piętowa jest częstym i frustrującym problemem wielu biegaczy. Stanowi do 10% wszystkich urazów i wynika z przeciążenia tkanki, która łączy kości pięty z palcami. Jeśli cierpisz na tę dolegliwość, prawdopodobnie występuje u Ciebie ostry ból w pięcie nie tylko po treningu, ale także podczas pierwszych kroków w godzinach porannych lub po długich okresach siedzenia bądź stania.


Najczęstszymi przyczynami
ostrogi piętowej są:

  • Nagły wzrost intensywności treningowej.

  • Noszenie butów do biegania, które nie zapewniają wystarczającej amortyzacji.

  • Bieganie po niespójnych powierzchniach

  • Napięte mięśnie łydki


Jeśli jesteś zapalonym biegaczem, ostatnią rzeczą, którą chcesz usłyszeć od lekarza jest „
nie możesz biegać„. Jednak ból pięty często wydłuża czas rehabilitacji. Badania pokazują, że trzeba natychmiast rozwiązać ten problem, gdyż im dłużej się czeka, aby wyleczyć ten uraz – tym trudniej jest go rozwiązać.

Czy mogę biegać?

Dobrą wiadomością jest to, że można to całkowicie wyleczyć. Wiele osób może postawić na program, który lekarze medycyny sportowej nazywają stanem „względnego odpoczynku.” Oznacza to że musisz ograniczyć treningi do punktu, w którym nie czujesz bólu. Dobrym pomysłem jest też pływanie lub inne aktywności w basenie, pozwalające utrzymać kondycję i równocześnie zmniejszyć ilość nacisku na nogi. Rower jest kolejnym dobrym rozwiązaniem. Można zwiększyć swój trening powoli po pewnym czasie, ale należy przestać biec za każdym razem, gdy poczujesz ból w pięcie.

Oprócz „względnego spoczynku”, trzeba zwrócić szczególną uwagę na inne sposoby radzenia sobie z tym problemem. Jeśli dbasz o siebie, ból zwykle prędzej bądź później odejdzie. Pierwsze kroki w celu złagodzenia bólu pięty mogą być tak proste, jak przeciąganie nóg, zanim wstaniesz z łóżka okładanie nogi lodem i noszenie odpowiedniego obuwia. Wielu ludzi, także wymaga dodatkowych czynności, takich jak korzystanie z ortezy w butach lub noszenie urządzenia wspomagającego.

Skąd masz wiedzieć, że to i Ciebie dotyczy? Tylko licencjonowany medyk może potwierdzić diagnozę. Szukaj lekarza, który specjalizuje się w chorobach stóp i kostki, np ortopeda. Można również sprawdzić sieć internetową aby uzyskać więcej informacji.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.