Jak zacząć przygodę z bieganiem? 15 wskazówek.

Jest coraz więcej ludzi, którzy chcą schudnąć lub uzyskać sylwetkę zaprzyjaźniając się z bieganiem. Bieganie zatem zyskuje na popularności. Bieganie jest doskonałym ćwiczeniem przynoszącym wiele korzyści, w tym jest to między innymi: utrata masy ciała, wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego oraz zwiększone uczucie szczęścia przez łagodzenie stresu.

15 wskazówek – jak zacząć przygodę z bieganiem?

Rozpoczęcie biegania będzie dla Ciebie dużo łatwiejsze, jeśli skorzystasz z tych kilku prostych wskazówek.

1. Ustaw realistyczne cele.

Jako początkujący, musisz najpierw napisać kilka krótkich celów motywujących, które będzie  można łatwo osiągnąć. Powieś je na lodówce, aby je zawsze pamiętać. Mogą one być tak proste jak „będę biegać codziennie 5 minut więcej.” Opieraj się na tych małych zwycięstwach, aby uzyskać poczucie spełnienia przed ustawieniem długoterminowych celów. Później, w miarę postępu staraj się, aby to były cele długoterminowe, które można zrealizować.

2. Nie zapomnij o zakupie odpowiednich butów.

Dla sportu, która zależy od zdrowych stóp nie ma kompromisów co do obuwia, dlatego postaw na parę wysokiej jakości butów do biegania – to jest aspektem najważniejszym jakiego Ci potrzeba. Podejmowanie decyzji, które buty są właśnie dla Ciebie może na początku wydawać Ci się przytłaczające, ale radzę odwiedzić sklep sportowy, gdzie dzięki wykwalifikowanemu personelowi znajdziesz najlepsze buty do biegania dostosowane do Twojego stylu.

3. Postaw na odpowiednie ubrania do biegania.

Chociaż nie trzeba wydawać sporej gotówki na ubrania, ważne jest, aby kupić odpowiednią odzież. Bawełniane koszulki i spodenki będą za ciężkie, gdy staną się mokre od potu, co może powodować bolesne otarcia na skórę. Zainwestuj w ubrania wykonane z 100% poliestru lub podobnych materiałów syntetycznych, które dbają o odprowadzanie potu i dzięki nim będziesz czuć się bardziej komfortowo. Kobiety powinny zawsze nosić odpowiedni biustonosz sportowy, aby zapobiec trwałemu podskakiwaniu swoich piersi.

4. Paliwo dla ciała.

Bieganie pomaga spalić 400 kalorii na godzinę lub więcej. Jednak w celu uzyskania lub utrzymania smukłego ciała, musisz pamiętać o zdrowej żywności. Twoje przekąski powinny dawać Ci energię dlatego przyda się banan czy butelka napoju energetycznego. Bieganie na czczo nie jest ani dobre dla ciała, ani też nie działa dobrze.

5. Nawodnij się przed biegiem.

Początkujący muszą zwrócić uwagę na to, co i ile piją przed, w trakcie i po treningu. Odpowiednie nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla efektywności biegu i, co ważniejsze, do zapobiegania chorób związanych z przegrzaniem. Pij wodę często w ciągu dnia. Odwodnienie może powodować u biegaczy zmęczenie, bóle głowy, osłabienie koordynacji i skurcze mięśni.

6. Rozciągnij się przed i po biegu.

Niektóre badania sugerują, że statyczne rozciąganie na zimne mięśnie może spowodować obrażenia. Dlatego dodaj łatwe skoki, bieg pięć minut, lub energiczny chód  – to może ci pomóc w utrzymaniu zdrowego zakres ruchu w stawach i zapobiec temu, byś miał napięte mięśnie, które mogą spowodować nieefektywną formę i sporo urazów.

7. Muzyka motywacyjna jest ok.

Podczas gdy niektórzy biegacze, mówią że muzyka może ich rozpraszać, wielu biegaczy wierzy że dobrze dobrany utwór muzyczny daje im przewagę. Badania mówią różnie na ten temat. Spróbuj tego, co najlepsze dla Ciebie.

8. Zacznij w wolnym tempie.

Nie przesadzaj. Daj swojemu organizmowi szansę na dostosowanie się do nowej aktywności. Stopniowo zalecam zwiększać dystans ze spacerem i uruchomić plan, dopóki twoja kondycja się nie poprawi. Miej na celu zwiększyć swoje funkcjonowanie o 10 procent w każdym tygodniu. Powinieneś być w stanie uruchomić i prowadzić rozmowy bez tchu. Gdy zaczynasz czuć się silniejszy odczujesz  naturalny wzrost możliwości. To ostatecznie może pomóc Ci poczuć się lepiej.

9. Pomyśl o swojej postawie.

Upewnij się, że: barki są rozluźnione, aby płuca mogły swobodnie pracować,  ręce są rozluźnione, biodra są pod ramionami i że odczuwasz stabilizację nóg, gdy przemieszczać się w ramach swojego ciała.

10. Zdecyduj, gdzie biegać.

Jeśli zdecydujesz się biegać na bieżni, tam zawsze powierzchnia jest stabilna i nie ma obaw co do pogody. Ale, podobnie jak wielu biegaczy, być może trzeba wyjść za drzwi wejściowe i pobiegać na zewnątrz na ze względu na zmianę scenerii. Bieganie na chodnikach i ścieżkach jest na ogół bezpieczne. Uważaj jednak na rozproszonych kierowców. Noś odzież odblaskową w celu poprawy widoczności, zwłaszcza przed świtem lub o zmierzchu. Kierowcy nie zawsze mogą cię zobaczyć, zwłaszcza w nocy. Boiska szkolne są idealnym miejscem do rozpoczęcia, ponieważ są one płaskie, a cztery okrążenia są wystarczające.

11. Biegaj bezpiecznie.

Niezależnie od tego czy pracujesz w pobliżu posterunku policji czy w pobliżu obszaru o wysokiej przestępczości, należy zawsze myśleć o tym, że najważniejsze jest bezpieczeństwo. Musisz podejść bezpiecznie do swoich tras. Pamiętaj, aby zmieniać swoje trasy do biegania, aby uniknąć stalkerów. Bądź bardzo ostrożny podczas noszenia słuchawek, ponieważ wtedy jest mniejsza szansa na to, że będziesz w stanie usłyszeć podejście podejrzanej osoby. Rozważ bieganie z przyjacielem lub psem. Co najważniejsze, zaufaj swojej intuicji i unikać sytuacji, jeśli nie jesteś pewien.

12. Śledź swoje postępy.

Bierz pod uwagę czas, odległość i spalone kalorie. Śledzenie biegania pomoże utrzymać Twoją motywację, gdy zobaczysz swój postęp.

13. Odpocznij.

Teraz, musisz słuchać swojego ciała. W większości przypadków, pojawią się bóle mięśni przez kilka dni, zwłaszcza jeśli choedzi o mięsień czworogłowy uda i łydki. Utrzymujący się lub nasilający ból podczas spaceru czy biegu to wskaźniki, które mogą kazać Ci odpocząć. To jest niezbędne dla tego, by stać się silniejszym. W zależności od poziomu sprawności fizycznej, początkowi biegacze powinni zacząć od odpoczynku co drugi dzień.

14. Nagradzaj swoje wysiłki.

Po tygodniu treningów, nagradzaj całą ciężką pracę za pomocą ulubionego napoju lub posiłku,. To będzie motywować do nadchodzącego tygodnia.
15. Zapisz się na wyścig.

Gdy czujesz się lepiej w odniesieniu do swojej wytrzymałości, zapisz się na wyścig. Jest to świetny sposób, aby dodać sobie dodatkowy impuls motywacyjny.

Gdy pokonasz początkową, trudną barierę, nagroda będzie prawdziwie bardziej satysfakcjonująca.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.