Bądź silniejszy, biegaj szybciej – trening interwałowy

Aby być silniejszym i szybszym – sportowcy używają techniki zwanej treningiem interwałowym, w którym wykonują oni bardzo intensywnie ćwiczenia z przerwą na odpoczynek i potem alternatywne intensywne etapy wysiłku i odpoczynku, dopóki ich mięśnie faktycznie nie osiągną odpowiedniego poziomu natężenia pracy. Przedziały – interwały są stałą liczbę powtórzeń na stałej odległości w stałym tempie z ustalonym czasem odpoczynku. Istnieją dwa typy interwałów: długi i krótki. Krótka przerwa trwa mniej niż 30 sekund by nie zdążyły się zbudować znaczne ilości kwasu mlekowego we krwi – przez co zawodnik może zrobić dużo powtórzeń w krótkich odstępach czasu w jednym treningu.

Biegacze skupiają się raczej na bardzo krótkich odstępach między przerwami, zwykle trwających tylko około 30 sekund. Biegacze dostają zadyszki i odczuwają pieczenie w mięśniach kwasu mlekowego, gdy ten zaczyna gromadzić się w mięśniach, ale to trwa tylko kilka sekund.

Trening interwałowy – to też trzeba wiedzieć

Można zastosować koncepcję treningu interwałowego w ramach swojego programu ćwiczeń na każdym poziomie sprawności. Po uruchomieniu nowego programu treningu dla ćwiczenia trwającego przez 30 sekund, należy zatrzymać się na 30-60 sekund dłużej, jeśli jest to potrzebne. Następnie daj sobie jeden dzień odpoczynku. Rób energiczne trening interwałowy raz w tygodniu, aż Ci się znudzi. Mięśnie z czasem na pewno staną się silniejsze i tym samym będziesz w stanie zwiększyć w ramach treningu liczbę interwałów. Pamiętaj, aby zawsze dać sobie dzień wolny, jeśli tylko poczujesz dyskomfort.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.