Bieganie w czasie ciąży

Bieganie jest powszechnie uznawane za szybki i efektywny sposób na wzmocnienie całego ciała, a także aktywność dostarczająca dawkę pozytywnej energii za każdym razem, gdy czujemy się fizycznie bądź psychicznie zmęczeni. Co więcej, podobnie jak spacery, bieganie jest stosunkowo łatwe do zamieszczenia w codziennym planie zajęć. Czy powinno się z niego zrezygnować w czasie ciąży?

Jeżeli przed zajściem w ciążę stosowałaś regularne treningi biegowe, odpowiedź na powyższe pytanie brzmi ? nie, zazwyczaj nie jest to konieczne! Jeśli ciąża nie jest zagrożona oraz lekarz nie przedstawił żadnych przeciwskazań dla tego rodzaju aktywności fizycznej, oczekując na narodziny dziecka możesz z powodzeniem kontynuować ćwiczenia. Jeśli jednak nigdy wcześniej nie dostarczałaś swojemu organizmowi takiej dawki wysiłku, ciąża nie jest najlepszym momentem na wprowadzenie treningów silnie obciążających organizm. Każda ciężarna kobieta decydująca się na kontynuowanie biegania powinna uważnie wsłuchiwać się w swoje ciało i właściwie reagować na odbierane sygnały. Zbyt szybkie bicie serca, płytki oddech czy krwawienie, to niektóre z ważnych powodów prowadzących do bezzwłocznego zaprzestania wysiłku. Także skurcze, zawroty głowy czy nadmierne zmęczenie powinny skutkować natychmiastowym zażyciem odpoczynku.

Decydując się na bieganie w czasie ciąży, warto rozważyć najbezpieczniejsze środowisko treningu zarówno dla przyszłej mamy jak i dziecka. Ze względu na zmianę środka ciężkości ciała w czasie ciąży wzrasta prawdopodobieństwo upadku. Dlatego też wraz z rozpoczęciem drugiego trymestru ciąży warto wybierać bieżnię zamiast otwartych przestrzeni zewnętrznych, co znacznie poprawi poziom bezpieczeństwa a tym samym wpłynie na komfort psychiczny ciężarnej. Co więcej należy zadbać o odpowiedni strój, którego podstawą jest specjalne obuwie, dobrze pochłaniające wstrząsy. Ponadto koniecznie warto zakupić wygodne ubrania pozwalające skórze oddychać i odprowadzające wilgoć na zewnątrz stroju. Dzięki nim uzyskasz komfort termiczny, niezwykle ważny nie tylko dla wygody lecz także dla zdrowia.

Bieganie to doskonały sposób na utrzymanie ciała w dobrej kondycji w trakcie ciąży, pod warunkiem że nie wprowadzamy do swojego treningu wyczerpujących nowości oraz nie staramy się pobić życiowych rekordów. Biegając za dwie osoby jesteś obciążona większą masą, masz mniejszą możliwość zaczerpnięcia głębokiego oddechu oraz musisz myśleć nie tylko o sobie. Właściwe nawodnienie organizmu oraz pozostawanie opanowaną i skupioną na treningu, pozwoli usłyszeć na jak wiele możesz sobie pozwolić oraz kiedy bezwzględnie musisz przestać.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.