Bieganie po schodach

Bieganie po schodach to dziś już dyscyplina sportowa, z własnym rankingiem najlepszych zawodników i organizowanymi na całym świecie zawodami wchodzącymi w skład Pucharu Świata. Bieganie po schodach to doskonały sposób na urozmaicenie treningu, a także polecana przez fizjoterapeutów aktywność, mająca duże znaczenie w zakresie rehabilitacji i profilaktyce urazów.

Krótki trening ? maksymalne zmęczenie

Bieganie po schodach to trening spełniający trzy główne role. Wzmacnia siłę, poprawia wydolność trenującego oraz jest dobrą formą fizjoterapii po kontuzjach i urazach kończyn dolnych. Bieganie po schodach przypomina bieg na wzniesienie, wzgórze czy nawet górę, jednak w przeciwieństwie do niego jest o wiele bardziej wyczerpującą aktywnością. W biegu po schodach, poza dobrą wydolnością organizmu, intensywniej pracuje mięsień czworogłowy uda, ponadto ważna jest także właściwa praca rąk. W przypadku biegu po klatkach schodowych wieżowców czy bloków mieszkalnych w grę wchodzi również umiejętne wykorzystywanie siły odśrodkowej na częstych zakrętach (prawoskręty są w tym wypadku dużym utrudnieniem, lepiej biega się po klatkach lewoskrętnych). Bieganie po schodach nie należy do zbyt długich treningów, jednak przyczynia się do intensywnego zmęczenia organizmu. Podczas biegu pracują takie mięśnie, jak mięśnie pośladków, mięśnie czworogłowe uda, łydek. Bieganie po schodach zmniejsza ryzyko urazów, wzmacnia miednicę, kolana i stawy skokowe, dlatego polecane jest zwłaszcza sportowcom po kontuzjach jako ćwiczenie przygotowujące ich do regularnych treningów.

Prosty sposób na przetrwanie zimy

Bieganie po schodach to niewymagająca dużych nakładów finansowych i dość łatwo dostępna forma aktywności, zwłaszcza dla mieszkańców miast. Trening można z łatwością zaplanować. Gdzie można ćwiczyć? W grę wchodzą klatki schodowe bloków mieszkalnych i wieżowców (w ich przypadku pamiętajmy o tym, że potrzebna będzie zgoda administratora). Nie muszą to być, oczywiście, schody wewnątrz budynków. Schody znajdziemy również między innymi w parkach. Jednak te na zewnątrz nie sprawdzą się w czasie zimy. W okresie zimowych mrozów bieganie po schodach może się okazać dobrym sposobem na indywidualny trening ? w ciepłym i suchym pomieszczeniu możesz zadbać o kondycję i sylwetkę.

Co drugi schodek

Bieganie po schodach może przyjąć różne formy. Nie musi to być tylko i wyłącznie wbieganie na górę budynku stopień po stopniu. Poza wchodzeniem i schodzeniem można urozmaicić trening, wbiegając co dwa schody, robiąc wypady lub chodząc bokiem. Aby trening przyniósł widoczne efekty, wystarczy na niego przeznaczać 15 minut dziennie. W zależności od stopnia zaawansowania biegacza można wykonywać określoną liczbę serii, pokonując tyle pięter, ile sobie zaplanujemy. Regularność treningu w pierwszej kolejności wzmocni naszą kondycję oraz ujędrni i wyrzeźbi nogi. Bieganie po schodach wymaga od nas właściwej postawy ciała ? tylko taka uefektywni trening i zapobiegnie ewentualnym kontuzjom. Pamiętać należy o wyprostowanej sylwetce, odpowiedniej pracy rąk i, co najważniejsze, prawidłowym ułożeniu kolan. Muszą być one ustawione w jednej linii z biodrem i stawem skokowym, nie można ich wystawiać na zewnątrz lub ściągać do wewnątrz.

Ciekawostki

Bieganie po schodach (z angielskiego towerrunning, stairclimbing) jako dyscyplina sportowa, ma swoich mistrzów. Jednym z nich jest Polak, Piotr Łobodziński, dwukrotny mistrz Polski, który w 2013 roku zdobył Puchar Świata w tej dyscyplinie, a w 2014 roku został także w niej Mistrzem Europy. Obecnie znajduje się on na 1. miejscu w Światowym Rankingu Tower Runnerów (http://towerrunning.com/). Najważniejsze zawody w biegu po schodach odbywają się w USA. Jest to Empire State Building Run-Up w Nowym Jorku. Bieg odbywa się nieprzerwanie od 1977 roku. Kolejny, 38. już wyścig odbędzie się 4 lutego 2015 roku. Zawodnicy mają do pokonania 86 pięter, czyli 1576 schodów.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.