Jak przygotować się do wyścigu? Sprawdzone wskazówki.

Każdy z nas biorąc udział w maratonie, wyścigu, zawodach biegowych – bez względy na to, który raz to robi, chce uzyskać jak najlepszy wynik. Oto kilka sprawdzonych wskazówek, które na pewno zwiększą szansę na osiągnięcie satysfakcjonującego miejsca.

1. Jedzenie jest Twoim paliwem.


Nie próbuj
czasem startować, jeśli masz pusty żołądek. Skoncentruj się na zatankowaniu swojego organizmu za pomocą węglowodanów wysokiej jakości, tłuszczów i białek. Nie zapomnij, aby być dobrze nawodnionym przed i podczas imprezy. Wysoka jakość oznacza żywność, stworzoną przez naturę, a nie manipulowaprzez człowieka, czyli polecamy owoce, warzywa, ziarna, orzechy i produkty pełnoziarniste. Fasola, orzechy i produkty pełnoziarniste dostarczą białka, którego potrzebujesz.

 

2. Słuchaj swojego ciała


Bądź świadomy tego, jak twoje ciało
działa podczas wyścigu. Zrozum, że warunki pogodowe będą miały wpływ na wydajność. Jeśli jest gorąco i wilgotno, zmęczenie będzie ci doskwierać dużo wcześniej i dużo szybciej. Nie tylko trzeba będzie zadbać o więcej wody, ale także będziesz potrzebować więcej elektrolitów, co oznacza również, że sód i potas muszą być dostarczone do twojego organizmu.

3. Zadbaj o badania kontrolne


Upewnij się, że medycznie
jesteś przygotowany do udziału w takim evencie. Pozwoli to uniknąć niepotrzebnych obrażeń.

4. Przygotuj się


Rozpoczęcie szkolenia
zacznij przynajmniej na trzy miesiące przed imprezą. Rzecz jasna – im bardziej wymagający będzie to rodzaj wyścigu – tym trzeba będzie trenować częściej. Jako minimum, powinno odbywać się szkolenie co najmniej cztery dni w tygodniu, od 30 do 60 minut.

5. Określ swoje tempo


Należy pamiętać, że połączone siły i wytrzymałości
wpłyną na to, że tętno będzie pracować znacznie szybciej i poczujesz zmęczenie – również znacznie szybciej. Oszczędzaj więc siłę odpowiednio, dzięki czemu będziesz w stanie iść dalej i zakończyć bieg bez przeszkód. Dowiedz się jak maksymalnie obniżyć tętno, utrzymując tempo biegu. Jeśli nauczysz się stosować tę zasadę na pewno będziesz mieć większe szanse na kapitalne wyniki.

6. Pełna wytrzymałość organizmu


Trzeba będzie
zadbać o pełną wytrzymałość organizmu oraz dobrą wytrzymałość mięśni, aby ukończyć trasę pomyślnie. Twój trening powinien odzwierciedlać to, czego będziesz wymagał od swojego ciała podczas wykonywania trasy. Dlatego musisz połączyć trening siłowy z cardio.

Powodzenia!

2 komentarze Dodaj swoje

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.