Jak prawidłowo ruszać rękoma podczas biegania?

Mogłoby się wydawać, że ręce nie odgrywają szczególnej roli podczas biegania. Najważniejszą prace wykonują przecież nogi. Oczywiście jest to prawda. Odpowiednie ułożenie rąk pozwala jednak nogom pracować o wiele wydajniej. Dlatego warto zwrócić uwagę na to, jakie ruchy wykonujemy rękami podczas biegania.

Biegając, automatycznie poruszamy również rękami. Zazwyczaj nie zastanawiamy się dlaczego tak jest. Okazuje się jednak, że dzięki tym ruchom nie męczymy się tak łatwo i wkładamy w bieganie o wiele mniej siły. Jeżeli zatem ułożymy ręce w odpowiedniej pozycji, nasz trening będzie o wiele bardziej wydajniejszy!

Przede wszystkim musimy pamiętać, aby ręce były ugięte w łokciach pod kątem prostym. Wykonujemy nimi ruchy na przemian do przodu i do tyłu, zwracając uwagę na to, aby nie przekraczać zarówno linii bioder, jak i barków. Ponadto, starajmy się trzymać ręce jak najbliżej ciała. Inne ułożenie jest sporym błędem wpływającym negatywnie na jakość treningu.

Kiedy wiemy już jak ułożyć ręce, musimy zwrócić uwagę na to, co w tym czasie robią nasze dłonie. Najczęściej mocno zaciskamy kciuk lub nawet całą dłoń. Takie działanie również jest błędem, który prowadzi do przesadnego napięcia mięśni. Poprawne ustawienie dłoni polega na swobodnym schowaniu kciuka w taki sposób, aby przylegał on do palca wskazującego. Pozostała część dłoni powinna przyjąć taką postawę, jakbyśmy trzymali w niej kurze jajko. Musi więc być delikatnie zamknięta, ale nie ściśnięta. Wewnętrzna część ręki powinna być natomiast skierowana do naszego ciała.

Szczególną uwagę musimy zwrócić również na ułożenie naszych barków. Wielu biegaczy niepotrzebnie bowiem angażuje do treningu te partie mięśni. Takie działanie powoduje ich nadwyrężenie, a tym samym ból w okolicy szyi i tzw. zakwasy. Podczas biegania barki powinny pozostać na swoim miejscu. Poruszamy tylko i wyłącznie rękoma. Aby przekonać się, czy nasze barki są na właściwym miejscu, można umieścić na nich dłoń. Ułatwi nam to kontrolę ich ułożenia i pomoże wyeliminować niewłaściwy nawyk poruszania nimi.

Przyswojenie sobie nawyku właściwego poruszania rękami podczas biegania może nam zająć trochę czasu. Umiejętność ta znacząco jednak polepszy wydajność naszego treningu.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.