Rozgrzewka przed bieganiem

Rozgrzewka to niezwykle ważna części ćwiczeń. Odpowiednio zaplanowany trening powinien składać się z trzech części: rozgrzewki, ćwiczeń głównych oraz ćwiczeń rozciągająco-relaksacyjnych. Przed bieganiem rozgrzewka jest niezbędna. Pominięcie ćwiczeń rozgrzewających może się skończyć fatalnie dla naszego zdrowia. Jednak przeprowadzania odpowiedniej rozgrzewki też trzeba się nauczyć. Oto kilka przydatnych rad dotyczących ćwiczeń rozgrzewających przed bieganiem.

Rozgrzewka ma na celu rozciągnięcie i rozgrzanie mięśni, które czeka spory wysiłek. Ćwiczenia, które najlepiej rozgrzewają znają praktycznie wszyscy. Nie są one ani skomplikowane, ani ciężkie wysiłkowo. Rozgrzewkę warto rozpocząć od skłonów tułowia oraz tak zwanych skrętoskłonów. Ćwiczenia te powinniśmy wykonywać przez około piętnaście sekund na każdą stronę. Dzięki temu rozgrzewamy górne partie ciała. Każde ćwiczenie powtarzamy od 15 do 30 razy.

Złotą zasadą tego typu ćwiczeń jest brak pośpiechu. Dokładnie i systematycznie rozciągajmy każdą partię mięśni. Następnie można przejść do rozgrzania bioder i kolan. Na biodra świetnie zadziałają krążenia, a kolana świetnie rozgrzeje proste ćwiczenie ? łączymy nogi razem, lekko uginamy w kolanach i kręcimy nimi kółka. Najczęstszą zmorą biegaczy są kontuzje ścięgna Achillesa.

Biegając łatwo jest także nabawić się przesilenia czy nawet zerwania mięśnia dwugłowego uda. Obu tych nieprzyjemności można uniknąć, wykonując przed każdym treningiem łatwe ćwiczenie ? po zrobieniu kroku w przód, uginamy wykroczną nogę w kolanie, jednocześnie pozostawiając drugą nogę wyprostowaną. Używając ciężaru swojego ciała dociskamy stopę nogi zakrocznej do ziemi. Idealnym tempem są dwa dociśnięcia, trwające trzydzieści sekund. Po serii zmieniamy nogę i wykonujemy analogiczne ćwiczenie.

Dobrym ćwiczeniem na mięśnie nóg będą także przysiady lub półprzysiady. Wielu doświadczonych biegaczy uważa, że warto nawet bardziej rozbudować plan rozgrzewki, rozgrzewając nawet nadgarstki czy mięśnie szyi.

Po takim rozciąganiu nasze mięśnie z pewnością będą już przygotowane do aktywności fizycznej. Zanim jednak rozpoczniemy typowy bieg, warto poświęcić kilka ? kilkanaście minut na szybki spacer.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.